“減肥代餐”能減肥嗎?小心對身體造成這些傷

  一白遮三丑,一胖毀所有,肥胖不僅影響形象,而且也增加患上慢性病風險。很多人紛紛減肥,市面上也有很多代餐食品,如水果代餐、蔬菜或高蛋白代餐等,那減肥代餐真的能減肥嗎。

  減肥代餐真的能減肥嗎?

  減肥代餐根本不能減肥,反而會對身體帶來意想不到的傷害。代餐營養不均衡,就拿高蛋白代餐來說,攝入太多蛋白質非但不能提高基礎代謝率,反而會增加腎臟負擔。蔬菜或水果代餐雖然聽上去很健康,但含有的營養成分單一,暫且不說缺乏蛋白質,且缺乏微量元素和多種礦物質,不能減肥又導致營養不良,引起蛋白質缺乏癥和惡性貧血,加大對肌肉的消耗量。若想要徹底減肥就應該改變不良的生活習慣,保證每天消耗的能量超過攝入的能量,這樣才能達到減肥目的,不過前提是必須保證營養全面且均衡。

  怎么安全減肥?

  1、吃飯細嚼慢咽

  吃飯后血糖會急劇升高,血糖升到一定程度時會向大腦發射已經吃飽的信號。若吃飯速度過快,大腦來不及接受吃飽信號,但已經攝入太多食物,引起身體肥胖。因此需減慢吃飯速度,做到細嚼慢咽,每口飯咀嚼20~30下,能減少食物攝入,最終達到減肥目的。

  2、多吃蔬果

  蔬果屬于低熱量低脂肪的食物,又含有豐富維生素和微量元素,能給人們一定的飽腹感,減少對主食攝入,因此多吃蔬果,但不能一味吃蔬果替代主食,以免導致營養不良。

  3、運動

  運動是減肥最有效且安全的方法,通過運動能加快脂肪燃燒速度,減肥又塑身,每天至少運動30~60分鐘,每周堅持4~5天,不能半途而廢,推薦游泳快步走跳繩或騎行,同時也要搭配力量訓練,這樣能加快基礎代謝率。

  4、有足夠的水攝入

  水參與新陳代謝,每天的喝水量不能少于2000毫升,早晨醒來后喝杯溫開水能潤腸通便,幫助排毒素。一日三餐前喝杯水能給人們飽腹感,利于食物消化,幫助脂肪燃燒。

  5、用小盤子吃飯

  一樣分量的食物,用小盤子裝感覺豐盛,因此吃的會少一點。同時搭配大叉子,因為大叉子滿足食欲的速度比較快,能減少食物攝入量。

  溫馨提示

  保證營養均衡的前提下,需控制每天總熱量攝入,減少脂肪攝入,占到每天總能量的25%即可。平時多參加體育鍛煉,能加快肌肉組織對葡萄糖和脂肪酸利用,使得體內糖分供給能量,避免糖轉化成脂肪儲存,同時也能燃燒儲存在體內的脂肪組織,縮小脂肪細胞,最終達到減肥效果,不過運動時必須注意科學且合理,掌握好運動量和度。減肥沒有捷徑,只要管住嘴邁開腿就行,不要濫用所謂的減肥藥,減肥藥確實能快速看到減肥效果,但易引起反彈,紊亂內分泌。若通過控制飲食以及運動,仍達不到理想的減肥效果,可選擇正規醫院做外科手術。

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