最有效的瘦腿操 5個動作塑造完美腿型

  一個完美的身材怎么能被一雙大象腿毀掉,可是大腿偏偏就是一堆肉!大腿內側的肉肉是最難減的,如何快速有效地減掉大腿內側的肉,那就需要動起來,做瘦腿運動。今天小編給大家分享這套瘦腿操非常簡單,只有七個動作,輕輕松松甩掉大腿內側脂肪,告別大象腿,穿什么都美美噠!

  無形椅子

  這個動作可以鍛煉大腿前側,更高效的調節皮下脂肪。

  雙腿分開與肩同寬,手臂屈肘向前伸,前臂交疊在胸前,挺直上半身并縮小腹。然后慢慢彎曲膝蓋,降低臀部至大腿平行于地面,但注意膝蓋不要超過腳趾。停頓3-5秒后慢慢起來。共重復15次。

  轉動腳踝

  坐在地板上,雙手伸直撐在身后。雙腿向前并攏伸直,腳尖繃直。然后轉動腳踝,讓腳尖朝向天花板,感受腿部的拉伸感。重復10次。

  前弓步

  這個動作是鍛煉大腿和臀部。

  雙手握拳插腰,一只腳向前跨出一步,重心下移,雙腿膝蓋彎曲,使得前腳大腿、小腿成直角,膝蓋不超過腳趾。后腳腳尖踮起,小腿平行于地面。注意背部要挺直,眼看前方。重復3次后換腿重復。

  踮腳尖

  這是最經典的瘦小腿運動,只要做的速度不要過快,就不用擔心肌肉腿的問題啦!

  雙腿分開站立,略窄于肩膀,雙手握拳放在骨盆兩側。接著快速地踮起腳尖,再慢慢地下降。重復30次,共做3套。

  

側臥下半身練習

  

1、身體側躺在右側,右手臂伸直手心向下,頭枕在右手臂上;左手放在胸前的位置,支撐身體;

  

2、左腿抬高至高于臀部高度,腳尖繃直,保持動作15秒;

  

3、右腿抬高至雙腿并攏,雙腿懸空;然后右腿慢慢落回地面;

  

4、身體還原,然后換方向重復動作。

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