最快最有效的提臀方法 6招教你輕松告別辦公臀

  現在有許多人由于久坐辦公室缺乏鍛煉,導致了許多人擁有辦公臀。這無疑對愛美的女性是個不小的困擾。那么有什么比較好的方法能緊致臀部呢?下面給大家介紹告別辦公臀的幾種有效方法,供大家參考。

  坐在椅子上抬腿

  我們坐在椅子上的機會其實很多,因此也養出了臀部贅肉!趕快趁坐著時鍛煉,背挺直、單腳緩緩往上抬起并往前伸直,交叉做20下,對于大腿跟臀部的緊實相當有幫助。

  淋浴前按摩

  按摩能刺激血液循環,有助于減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷,從大腿后側和臀部向心臟方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

  一次爬兩格樓梯

  美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下臀部鍛煉法。爬樓梯不要求快,一步邁兩層臺階,慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌,鍛煉屁股的彈性。不過上半身姿勢要挺直,不可以為了省力而駝背,這樣會傷害脊椎喔。

  網球揉搓法

  為了讓臀部肌肉得到放松,恢復臀部肌肉的功能,可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時,將球握住,輕柔地按向痛處1分鐘左右,直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。

  等車時偷偷把腿側抬

  站直把大腿往后或往旁邊抬起伸展,如果不好意思在等車時做,也可以趁跟同事、同學打屁聊天的時候做,有意識地保持屁屁緊實。

  上廁所時深蹲

  深蹲其實就是扎馬步,上廁所時可不知不覺讓屁股變挺。如果擔心如廁時做會有生命危險,可以邊看電視邊做。

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