五個簡單小妙招 幫你擺脫小腹婆

  沒有女生不渴望能擁有苗條的腰線,一個平坦的小腹是無數美眉所渴望擁有的。可是久坐不運動,久而久之,腹部的贅肉也就越來越多,再不減減,夏天就會變成游泳圈了,那畫面太美不敢想象。下面小編來教你五個小妙招,幫你輕松擺脫小腹婆。

  1、按照神奇時鐘來進食

  在下午3點至4點的時候,你應該補充含有蛋白質的零食。這些零食可以是一塊蛋白質餅干、一塊低脂的奶酪,或者是一個蘋果加上一些杏仁。

  不管怎樣,不要錯過點心時間。這一點很重要,因為零食可以促進新成代謝和血糖的均衡。你的血糖越低,你的胰島素就會越低。你要知道,胰島素高的話,可是會在你的腹部儲存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個小時,而且中途不進食任何東西!這樣可是不利于減肥的。你應該每隔三四個小時進食一次的話,可以維持血糖的均衡。

  2、咀嚼再咀嚼

  要防止小肚子產生贅肉,最好是不斷地咀嚼。不斷地咀嚼食物,使它變得像果醬一樣。消化是從口腔開始的,假如沒有充分咀嚼的話,就不可能很順利地消化。順利的消化會減少體內的氣體,當然小肚子就不會那么明顯了。

  3、利用健身球來鍛煉

  建議:一周練三次。首先仰躺在地板上,雙手放在頭上,雙腿向前伸直。開始的時候,用雙手握住球,保持球在你的頭上方。當你的雙腿舉起來接近球的時候,同時球放在胸口上方,稍后把球移向兩足踝之間。重復這種運動10至12次,但是在運動過程中,你要保持背部緊貼著地板。

  4、循序漸進地鍛煉

  在減肚腩的過程中,要遵循以下方針:健康飲食第一,心肺鍛煉第二,肌肉鍛煉第三,腹部肌肉練習第四。遵循這一方針,你可以在一周內減重一至兩磅。一天花60分鐘時間來準備健康的飲食,一周兩三次左右,每次花20分鐘,鍛煉自己的心肺功能。

  下面跟教練一起練習腹部減肥操:

  第一步:雙腿交叉伸展式

  1、身體平躺于地面,面部朝上,膝蓋彎曲,雙腳分開。

  2、雙手抱住后腦,同時抬升頭部,頸部和手臂,伸直左腿,保持此動作一分鐘。

  3、左腳落至地面,保持五秒,回到膝蓋彎曲位置。

  4、換右腿練習,重復交替練習20次。

  第二步:側邊練習

  1、身體站立,與肩同寬,雙膝微微彎曲,雙手同握一瓶礦泉水。

  2、雙手向上伸直,雙肩下沉,將上身微微向前,然后向右伸展,保持1分鐘。

  3、保持深呼吸,回到初始位置,換側練習,交替練習10次。

  第三步:趾下垂式

  1、身體平躺,面部朝上,雙臂置于身體兩側,掌心向下,膝蓋彎曲呈90度,小腿與地面平行。

  2、收緊腹部,慢慢放下做腳尖置于地面回至原始位置。

  3、換右腳踮地,換腿重復練習25次。

  5、多用海鹽

  什么是導致你肚腩贅肉的罪魁禍首?是你飲食中的鹽分。你可以用天然的海鹽,比起普通的鹽而言,它含有較少的鈉。遠離醬油,哪怕是低鈉的醬油也是含有較高的鈉的,這會導致腹部立刻變得臃腫。

  想要讓食物更加美味的話,你可以選擇新鮮的番茄醬或者是一小勺的胡椒粉,它們都可以促進新成代謝。

  五個小妙招從今天起就用起來,相信過不了多久,肚子上的肉肉就會跟我們說拜拜,小肚腩沒了,夏天來了曲線更好了,美衣穿起來。

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