減肥吃橘子好還是橙子好？吃水果減肥避免哪些

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2019-06-22 10:51:06

　　橘子和橙子都是可以幫助減肥的水果，橙子和橘子都屬于柑橘類水果，兩者的營養價值差不多。所以減肥效果也差不多，根據自己的喜好進行選擇就可以了。

　　什么水果有助減肥

　　1、蘋果

　　蘋果富含果膠、纖維素和維生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代謝，減少脂肪;它可以減少令水腫發生的鹽分。

　　蘋果中獨特的果酸，可以降低人體對膽固醇的吸收，還有防止脂肪聚集的作用。

　　蘋果是瘦身者最好的減肥水果，雖然蘋果像所有的水果一樣含糖量很高，但蘋果富含維生素和礦物質，纖維素含量很高，不會因為吸收過多糖分而使體態變形。

　　2、檸檬

　　吃了油炸高熱量的食物怎么辦?此時，檸檬就是你最好的減肥食品。食用時不用加糖，它能消除體內的雜質，起到排毒的作用;同時幫助消耗體內聚集的脂肪，達到瘦身減肥的效果。

　　3、菠蘿

　　菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，并含有蛋白質分解素，有很好的分解魚、肉蛋白的功能，吃過大餐后吃些菠蘿瘦身最好不過了。特別是春節應酬多，買一個海南四季菠蘿來解膩消脂，吃大餐就不怕發胖了。

　　4、木瓜

　　木瓜有獨特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果膠更是優良的洗腸劑，可以促進廢物的排泄，治療便秘。

　　5、西柚

　　西柚是很好的減肥食品，卡路里極低，多吃也不會影響瘦身。而且西柚所含的豐富鉀鉀質，還有助于減少下半身的脂肪和水分積聚，達到瘦腿的目的。

　　吃水果減肥避免哪些誤區

　　誤區1：每天只吃水果

　　其實我們都知道，飲食應該講究多樣化，以谷類食物為主，粗糧細糧適當搭配，蔬菜，肉類都要適當吃一些，才有利于身體健康，這主要是因為主食中含有人體所必需的碳水化合物和膳食纖維，肉類中含有人體所需的蛋白質，這些物質都會給人體提供能量，并帶來飽腹感。

　　但是有些人減肥時，每天只選擇吃水果。其實如果你每天只選擇吃水果，水果中缺乏蛋白質和，其他營養物質，這樣長期下去會不利于身體健康，也并不是正確的減肥方法。

　　誤區2：認為吃水果不長胖，就大量吃

　　很多人認為吃主食會發胖，所以吃水果時由于飽腹感較低，所以吃的就會比較多認為不胖，其實任何食物吃多了，都會有發胖的風險。而且水果中含有較多的糖分，如果吃得太多的話，很容易使身體的攝入糖量和脂肪量過高，也一樣是會發胖的。

　　誤區3：飯后立刻吃水果

　　其實我們在飯前吃水果才會更健康，更利于減肥，但是有些人經常吃飯后水果，其實這會讓水果在我們的胃中滯留，甚至會導致你產生腹脹，打嗝，腸胃不適等問題。所以想要吃水果的話，也最好在吃完飯后一小時后再吃。

　　誤區4：用果汁代替水果

　　很多減肥的女人在減肥期間，喜歡喝水果榨汁，覺得既好喝又利于減肥。其實試過榨成汁的過程中，會導致很多膳食纖維和維生素流失，而且還會導致糖分含量變高。所以減肥時，并不適合用果汁代替水果。

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